節(jié)后綜合癥就是人們在大假之后的各種生理表現(xiàn)。比如，在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，

上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等；

老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備。這就是“節(jié)后綜合癥”

的典型表現(xiàn)。

     方1：盡早收心，學(xué)會放松保持平常心7天長假，隨意吃、喝、玩、樂，會把人的惰性激發(fā)出來，

容易產(chǎn)生精神上的疲憊。在假日即將結(jié)束時一想到又要上班了，又要長時間地忙碌，就特心煩，精

神無法集中。因此，要學(xué)會適時地轉(zhuǎn)換“角色”，在長假的最后一天，從“休閑”狀態(tài)中走出來，

靜心地想想上班后該做的事情，晚上盡量早些睡，充足的睡眠能讓自己精力充沛地投入到新的工作

中去。出現(xiàn)焦慮、恐懼癥狀時，要學(xué)會放松。有些人喜歡為那些也許不會發(fā)生的事情擔(dān)心，如怕業(yè)

績不佳、怕工作失誤，使自己憂心忡忡。因此，要學(xué)會經(jīng)常提醒自己，把注意力放在如何把眼前的

事情做好上。可以通過聽音樂、讀書等休閑方式進(jìn)行自我調(diào)適，有利于盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。人處在

緊張狀態(tài)時，往往容易被緊張情緒所左右，感到壓力無處不在，久而久之，人會感覺疲勞、焦慮、

煩躁，甚至出現(xiàn)血壓升高、心跳和呼吸加速。要避免這種情況，運(yùn)動可以幫你忙。因為運(yùn)動能讓你

忘卻煩惱，增強(qiáng)你的抗壓能力。哪怕只在上班時少乘幾站車、多爬幾層樓梯，也許都能使你舒展心

情，有助抗壓。

     方2：補(bǔ)充睡眠，把生物鐘調(diào)整過來。

    方3：合理飲食。應(yīng)多吃一些富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等，多食堿性食物

如新鮮水果蔬菜、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等，能有效緩解身體的疲

勞感。

    方4：長假后專家教你辦公室健身1、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹

部內(nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職猓魵鈺r腹部慢慢鼓起，漸漸恢

復(fù)到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7－9秒，每次練習(xí)5－8分鐘。2、兩腿自然開立，兩臂伸直向上

舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止?fàn)顟B(tài)堅持3－5秒，然后上體慢

慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開座椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。

                                                           耳鼻喉科 吳楠